Тэмцэл нь тусгай бэлтгэлгүйгээр ялахад хэцүү байдаг. Тэмцээнд бэлтгэх ерөнхий зарчим байдаг боловч ялалт байгуулах итгэлийг хадгалах нь тухайн хүний хувийн шинж чанарыг харгалзан явагддаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сургалт;
- - эрүүл мэндийн үзлэг;
- - ялалтад итгэх итгэл;
- - ердийн горим;
- - дайсны давуу болон сул талуудын талаархи мэдлэг;
- - байлдааны урьдчилсан төлөвлөгөө;
- - халаалт;
- - массаж;
- - спортын дүрэмт хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэмцээн эхлэхээс 10-15 хоногийн өмнө байлдааны бэлтгэлээ эхлээрэй. Үүнд физиологийн, техник-тактикийн, сэтгэлзүйн сургалт орно. Тулаан болох үед таны эрүүл мэнд сайн байх ёстой. Тиймээс туршилтаа урьдчилж хийж, сайн сайхан байдлаа сонсоорой. Өвдөлттэй байдал нь өөртөө итгэх итгэл, анхаарал төвлөрлийг алдахад хүргэдэг.
Алхам 2
Сайн тэсвэр тэвчээр, хурд, бусад чанарууд нь спортын бүхий л үйл ажиллагааны явцад хөгжиж байдаг тул тэмцээний өмнөх сүүлийн өдрүүдэд тэд зөвхөн дээд хэмжээндээ хүрдэг тул байнга бэлтгэл хий. Сургалтын урьд өмнө тогтсон хэмнэл, хэлбэрийг бүү зөрч, шинэ техник, үйлдлийг сурч эхлэхгүй байх. Өөрийнхөө чадварлаг техник, тактикийн ур чадварыг дээшлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3
Тэмцээнд бэлтгэхэд сэтгэлзүйн зохицуулалт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялах, сайн сайхан сэтгэлийг хадгалах итгэлийг бий болго. Тулаан хийх нь тамирчин хүнд маш их хариуцлага хүлээлгэх нь дамжиггүй, гэхдээ та үүгээрээ тархиа хэт ачаалах ёсгүй.
Алхам 4
Ердийн унтах, хооллох, дасгал хөдөлгөөн, амралтын дэглэмээ хадгал. Түүний огцом өөрчлөлт нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, шинэ хуваарьт тохируулах цаг хугацаа шаардагдана. Өдрийн төгсгөлд тамирчин ядарч сульдах мэдрэмж төрөхгүй байхын тулд өглөөний дасгалын эрч хүчийг багасгахыг л зөвшөөрдөг.
Алхам 5
Шаардлагатай жинг урьдчилан хадгалах хэрэгтэй: тулалдааны өмнөх өдрүүдэд жин нэмж, хасахыг зөвлөдөггүй.
Алхам 6
Дайсны давуу болон сул талуудын талаар аль болох ихийг сурч, байлдааны тактикийн төлөвлөгөө боловсруулахыг хичээ. Тулалдаанд аажмаар бэлэн байгаарай, дараа нь мартагдсан зүйлээс болж сандрахгүйн тулд бүх зүйлийг авч явсан эсэхээ шалгаарай. Тэмцэхийн өмнө урьдчилсан богино массаж хийлгэхийг хүс. Энэ нь булчин шөрмөсний аппаратыг хүнд ажилд бэлтгэж, мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг бууруулах болно.
