Елена Седова бол ОХУ-ын спортын мастер, 10 км-ийн уралдааны улсын аварга, 3 км-ийн хүрэл медальт, мөн Новосибирск хотод болсон Раевичийн хагас марафон гүйлтийн тэмцээнд таван удаа түрүүлсэн тамирчин юм.
Намтар
Елена Седова 1990 оны 3-р сарын 1-нд Новосибирск хотод төрсөн. Седовагийн бүх гэр бүл - эцэг эх, эгч нар нь спортын мастерууд юм. 11 настайдаа охин хөнгөн атлетикаар хичээллэж эхэлсэн. Түүний аав нь түүний дасгалжуулагч Сергей Владимирович Седов болсон бөгөөд Оросын олон улсын зэрэглэлийн спортын мастер, хөнгөн атлетикийн ЗХУ-ын аварга, хамгийн өндөр зэрэглэлийн алдарт дасгалжуулагч болжээ. 2002 онд тэрээр Новосибирскийн спортын сургуульд ажилд орж, гүйлтийн хэсэг байгуулжээ. Энэ тэмцээнд 25 хүн оролцсон боловч Елена л мэргэжлийн спортоор хичээллэж эхэлжээ. Аав нь охиноо бусад Новосибирскийн дасгалжуулагчид очихгүй байхыг хүссэнгүй.
Охин 400, 800 метрийн зайд гүйж эхэлсэн боловч 11-р анги хүртлээ өндөр амжилт үзүүлээгүй. Миний аав спортоор хичээллэдэггүй байсан - тамирчны чадвараа алдахыг хүсээгүй. 2008 онд сургуулиа төгсөөд Седова Новосибирскийн Улсын Техникийн Их Сургуульд элсэв. Төгсгөлийн шалгалтууд хоцорч үлдсэн тул охин их сургуульд сурахаа марталгүй бэлтгэлдээ илүү их цаг зарцуулж эхлэв. 2013 онд NSTU-ийг онц дүнтэй төгсөөд спортын карьерт өөрийгөө зориулжээ.
Анхны бэлтгэлийн бааз нь Киргизэд 2008 онд болсон. Уулын бэлтгэл, өндөрт хичээллэсэн туршлага нь үр дүнг өгч, тамирчин илүү хурдан гүйж эхлэв. Жилийн дараа тэрээр Европын гүйлтийн аварга шалгаруулах тэмцээнд тэнцсэн.
Мэргэжлийн спортын ололт амжилт
2009 онд Елена Седова Саранск хотод болсон Оросын аварга шалгаруулах тэмцээнд анхны ялалтаа байгуулав. Тэрээр 9.34, 10, 5 км гэсэн амжилтаар 3 км гүйж 16.55, 99 гүйсэн бөгөөд нэг жилийн дараа Саранск хотод болсон Оросын залуучуудын спартакиадад 10 км-ийн зайд анхны тоглолтоо хийж, хоёрдугаар байр эзэлжээ.
Жилийн дараа тамирчин Европ дахь тэмцээнд оролцсон. Францад, Селесте, Сент-Денис хотуудад 10 км-ийн уралдаанд оролцож, шагнал хүртсэн. Морлаикст би өөрийгөө хагас марафон гүйлтийн тэмцээнд анх удаа туршиж үзээд шагнал аваагүй ч гэсэн маш сайн үр дүн үзүүллээ. Гэхдээ 2012 онд Седова Францад ялалт байгуулан буцаж ирсэн бөгөөд Лозанна дахь хагас марафон гүйлтийн тэмцээнд тэргүүн байр эзэлжээ.
2016 он Новосибирскийн хагас марафон, Москвагийн марафонд хамгийн дуртай 10 км зайд ялалт авчирсан. Дараа жил нь Елена үр дүнгээ нэгтгэж, Москвад болсон марафон гүйлтийн тэмцээнд тэргүүн байр эзэлжээ. 2019 оны зун тэрбээр 10 км-ийн уралдаанд ОХУ-ын аварга болж, 32:14:43 минутад амжилтаа үзүүлэв. 2019 оны 9-р сард охин Новосибирск хотод болсон тэмцээнүүдэд тав дахь удаагаа түрүүлэв - Александр Раевичийн хагас марафонд. Энэхүү арга хэмжээ нь түүний эцгийн дасгалжуулагчийн дурсгалд зориулагдсан тул Еленагийн хувьд түүнд оролцох нь нэн чухал юм.
Елена Седова 10 жилийн турш Оросын шигшээ багийн тамирчин бөгөөд спортын мастер юм. Түүний хувийн бүртгэл: 5 км - 15.26, 10 км - 32.13, хагас марафон - 1.12.18. Седовагийн нэр дэвших нь гол ажил юм. Тамирчид гүйлтийн мөнгө авдаг. ОХУ-ын хамгийн сайн шагналын төлбөр нь Москва, Новосибирскийн марафон гүйлтийн тэмцээнүүд юм. Тамирчин Шербургийн Францын тэмцээнд хамгийн том шагнал хүртсэн - 1100 евро.
Ирээдүйн төлөвлөгөө
Елена Седова илүү урт уралдаанд анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэв. Спортын эмэгтэй хүний мэргэшил нь 10-21 км-ийн зайд саадгүй урсдаг. Марафон гүйх төлөвлөгөөтэй байгаа. Охин 42.2 километрийн зайг ганц л удаа туулсан: 2016 онд Санкт-Петербург хотод Цагаан шөнийн цагаар. Тэрбээр халуун, бэлтгэлгүй байсан ч 2 цаг 51 минутын амжилтаар барианд оржээ. Марафон түүнд хүнд хэцүү байсан: 38 км-т ходоод нь өвдөж эхэлсэн бөгөөд сүүлийн хоёр км-т тэр маш удаан гүйжээ.
Елена Седовагийн сургалтын систем
Мэргэжлийн гүйлт бол ноцтой дасгал юм. Эцэг нь охиндоо зориулж тусгай хичээлийн төлөвлөгөө боловсруулсан: долоо хоногт таван өдөр, өдөрт хоёр дасгал хийдэг. Загалмайнуудыг хөгжүүлэх нь сэргээгдэх хувилбаруудтай ээлжлэн солигддог. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тэр богино гүйлтээр 8-12 км явдаг. Тамирчин долоо хоногт 135-150 км, тэмцээний өмнө 160-165 км гүйдэг. Тэмцээний үеэр долоо хоногийн зай мэдэгдэхүйц багасч - 70-90 км. Еленагийн хувийн дээд амжилт нь долоо хоногт 172 км байдаг.
Усанд орох, массаж хийх нь ийм ачааллын дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Охин долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа усанд орохыг хичээдэг. Дасгал хийсний дараа хүйтэн шүршүүрт орох нь булчинг сулруулдаг. Тэмцээний үеэр Седова спортын хоол тэжээлийг худалдаж авдаг: витамин ба эрдэсийн цогцолбор, BCAA амин хүчил.
Хувийн амьдрал ба чөлөөт цаг
Тамирчин тамирчин зөвхөн долоо хоногт бэлтгэл сургуулилтаа хийгээд зогсохгүй бусад гүйгчдээс зөвлөгөө авахад хүч чадал олдог. Тэрбээр шавь нартаа гүйлтийн үеэр судасны цохилтыг хянах, биеийн тамирын ерөнхий дасгал хийх, зөв хооллолтыг баримтлахыг зөвлөж байна. Хөнгөн атлетик дотуур хувцас сонгох, Ахиллесаа хамгаалахад анхаарах, улирлын чанартай гутал өмсөх нь ханиад хүрэхгүй байх нь чухал юм. Бэлтгэл сургуулилтанд нэг шил ус, гадил жимсний хамт явах нь дээр байдаг - өлөн элгэн дээр гүйх хэцүү.
Тэрээр Wings for Life судалгааны сантай хийсэн ярилцлагадаа гүйх дуртай эмэгтэйчүүдэд хүч чадал, үсрэлтийн дасгалуудыг арилгахыг зөвлөж байна. Энэ нь эмэгтэй хүний биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хөнгөн спортын гүйлт нь хүн бүрт ашиг тусаа өгөх болно. Хамгийн гол нь бие махбодоо сонсож, хүчээр бэлтгэл хийхгүй байх явдал юм.
Завгүй хуваарьтай ч гэсэн охин амрах цагтай байдаг: найз нөхөдтэйгээ уулзаж, кино театр эсвэл даалгавар дээр явдаг. 29 настай тамирчин эмэгтэй гэрлээгүй, тэрээр гүйх, бэлтгэл хийхэд бүх цаг заваа зориулдаг.
